do d e na masy

[...] jednak zrobiłem 3 tygodnie diety pożądnej , rygorystycznie itp !!! bez suplementów . Choć wydałem dużo kasy na żarcie !!! i moim zaskoczeniem w 3 tygodnie zrobiłem 1.5 kg masy (waże się rano na czczo ) i teraz moje pytabnie do was jaką np kreatyne walnąc sobie teraz i co do tego ??? chodzi mi o mase no i też o siłę !!! z góry dzięki !!! [...]

Witam, Przejdę od razu do tematu. Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3435kcal Białko 122,4 Węgle 412 Tłuszcze 144 Na 1kg masy ciała: B: 1,7 W: 5,7 T: 2,0 I. posiłek -2 duże jajka kurze, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu trening siłowy, w DNT bieganie Odżywianie : posiłki o stałych porach Cel : wzrost siły i masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening z ciężarem własnego ciała + bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] przedramion, klatki piersiowej, pompki itd.) chcialbym zaczac cwiczyc regularnie, aby dalo to jakis widoczny efekt. nie bede kulturysta;] i nie zalezy mi na przyroscie masy czy dokladnej rzezbie- chodzi o ogolna poprawe sprawnosci ciala i na osiagnieciu symetrycznej, estetycznej sylwetki z zaznaczonymi miesniami (obecnie wyglad raczej na [...]

[...] npp EAP i Stanabolon (EAP) 20-mg ed do "wyczerpania zapasów" + odblok tydzien po ostatniej tabletce stanu 100mg clomu i reszta dni po 50mg. Moim celem jest kilka kilogramow masy, dobra definicja, rzezba i sila, nie uwzgledniam w cyklu testosteronu(propka), poniewaz jest to silny srodek, po ktorym sa duze spadki, a poza tym 2 srodki na pierwszy [...]

[...] 3x w tygodniu, partia mięśni raz na tydzień (jeśli w wogóle można tak stwierdzić bo pełnej izolacji nie ma ;)), ćwiczę na masę, dieta jest od 4 miesięcy dopasowana do masy (ok. 85kg), suplementacja stała na mono/CP + białka, gainery, NOboostery, TT, witaminy. Wszystko wyliczone i przestrzegane. Nie ma alkoholu, nie ma palenia, dragów [...]

[...] właśnie Kreatyne i HMB :) MAM 17 lat 180 cm wzrostu i waże 74 kg co o tym myślicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: nabranie masy oraz rzeźby Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] rozgrzewką. Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz bicepsów), ale dopiero teraz zaczynam się zastanawiać, czy nie powinienem robić progresji ciężaru na każdej kolejnej serii. Co radzicie, co lepiej wypływa na przyrost sił i masy? Czy jeśli widzę, że taki system jest u mnie skuteczny, to czy powinienem go przerywać?

WIEK: 29 WAGA: 84 WZROST:182 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak TRENING: kolarski + siłownia fbw CEL CYKLU: zwiększenie wytrzymałości , redukcja masy, zwiększenie siły POZIOM BF%: 19 STAN ZDROWIA: dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włoski zaczynają lecieć :( Witam Panowie potrzebne wspomaganie dla ściganta. Cel jak [...]

[...] Czy moge kierowac sie przynajmniej narazie takim treningiem czy cos zmienic? z gory dziekuje za rady :) PS: jesli cche spalic tkanke tluszczowa z brzucha ale chce przybrac masy na klacie to rozpisac trening klata i brzuch na rozne dni tygodnia? i powiedzmy spozywac bialko przy treningach na klate czy jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 [...]

[...] obiedzie i przed snem VitC 500mg Olimp - przed snem 1 tab Do tego przed kazdym treningiem izotonik Dieta oczywiscie utrzymywana i plyny rowniez:D Sila wrocila i 3kg masy wskoczylo. Teraz zakupilem kolejne odzywki i moja propozcyja dawkowania jest nastepujaca: Gainer 737 Megabolu - wedle uznania dwie porcje po 70 gram dzinnie (jedna [...]

witam ! chciałbym uzyskac porady w temacie supli okolotreningowych podczas redukcji. Cel redukcja z zachowaniem masy miesniowej ;) rozklad tyg: 3 x silowy po tym aero min 30 min i 1-2 aero/hiit bieganie. 1-3 tse 3-7 lipo 6x 3-7 kreta ( mono badz cp) przed silowym 10 g bcaa po sil+aero dac z 30-40 gram carbo czy 30 g gainera + 20 gram wpc + 10 g [...]

[...] MT/K1 (20:00-21:30) - czwartek BJJ (20:45-22:00) - piątek wolne - sobota siłownia (Crossfit) - niedziela wolne Moim celem jest poprawa wytrzymałości, siły i lekki przyrost masy mięśniowej. W diecie ustawiłem kcal na poziomie +200 od zapotrzebowania, gdy waga będzie stała powoli będę je dodawał. Chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne [...]

[...] w szufladzie nic sie nie stanie.Do tego mam zamiar dorzucic sylimarol, ossopan, lecytyne, rybasol i acetabolanII + bialko i kreatyne po cyklu. Z doswiadczenia wiem ze 10-15kg powinienem dodac.Generalnie lapanie masy nie jest problemem ale utrzymanie jej nie jest juz takie proste. Moglby ktos rzucic okiem na ten cykl i powiedziec co spier`dolilem?

[...] i dietetycznie, czy duzo i slodycze. . Nie rozumiem tego dzialania. szczerze mowiac by utrzymac ta wage, czyli ok 62kg, nie musialabym robic nic. chciałabym was poprosic o porade co mam z tym zrobic? Dodam tylko, ze nie chcę budowac masy miesniowej ( a tej niestety mam troche - łydki)Czytałam troche o set point - czy da sie to jakos obnizyc?

Witam ćwiczę dość sporo ostatnio zauważyłem że brakuje mi masy, ułożyłem sobie taką dietę waga obecna 89-90kg rano witaminy etc. , 100 g płatków owsianych , 3 całe jajka , 4 białka, 50 g odżywki białkowej , 50 g chleba razowego słonecznikowego 15 g orzechów -89g białka,33g tluszczy,114g węgli drugi posiłek : serek wiejski 200g , grejpfrut 130 g [...]

[...] przed śniadaniem żeby więcej tłuszczu spalić i w jeszcze jakiś dzień. Posiłków wypisałem 6 ale chce dodać jeszcze jeden. Wymieniony niżej zestaw zawiera 3153 kcal // a na kg masy ciała B 2g W 5,1g T około 1g 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g, do tego garstka rodzynek 25g i łyżka otrębów, oczywiście mleko ok. 200 ml. B 12,4g W 110g T: 1,5g 2. [...]

[...] treningowy na słowni : rok przed przerwą, 1/2-rok przerwy, rok po przerwie Dieta : Jest 1. tak więc o co mi głównie chodzi to czy macie jakieś pomysły na trening na siłe bo masy już mam pod dostatkiem a póki co to robiłem tylko i wyłącznie mase i mało mam pojęcia o treningach na siłe. od razu chciałem nadmienić że nie biore żadnych odżywek ani [...]

[...] i proszę o radę w dawkowaniu i co wybrać. 1.Monohydrat Vitalmax 500g + Nitrobolon 2 + gainer dawkowanie: DT- 7,5 g mono przed i po treningu (zgodnie z metodą 1g/10kg masy ciała) i nie wiem jak z dawkowaniem Nitro + gainer 100g po treningu DN- 7,5g mono rano i na noc ,z dawkowaniem Nitro prosze o pomoc + 100g gainera na noc [...]

Witam. Idzie zima i postanowilem zwiększyć swoją mase, bo bez tego cwiczenia nie widze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu : Typowa blokowa silownia (lawka, sztanga, hantle, drażek) Dieta : prawie gotowa(zostaly male poprawki) [...]